Les bienfaits de la lumière : ses effets sur votre cerveau 🌞

Oksana Loustau-Ponté
2 mai 2025
2 min de lecture

Dernière mise à jour : 13 mai 2025

🌤️ Le soleil, un allié précieux pour votre bien-être

Depuis toujours, notre corps est profondément connecté au rythme de la lumière naturelle.

Ce rythme, appelé rythme circadien, influence de nombreuses fonctions : le sommeil, l’humeur, l’énergie, l’appétit...

En hiver, avec des journées plus courtes et un ciel souvent gris, notre exposition à la lumière diminue. Cela perturbe la production de certaines hormones.

Résultat ? Moins de sérotonine (l’hormone de la bonne humeur), plus de mélatonine (l’hormone du sommeil), et souvent une sensation de fatigue ou de baisse de moral.

Dès que la lumière revient… tout s’éclaire 🌞

🧠 Ce que la lumière change dans votre cerveau

Voici quelques-uns de ses effets concrets :

Elle stimule la production de sérotonine, un neurotransmetteur essentiel pour la bonne humeur, la motivation et la stabilité émotionnelle.
Les bienfaits de la lumière sont également visibles sur notre rythme circadien. En freinant la production de mélatonine en journée, elle aide à retrouver de l’énergie et un meilleur sommeil la nuit.
Elle soutient votre horloge biologique, indispensable à un bon équilibre physique et mental.

Bonne nouvelle : nul besoin d’un grand bain de soleil ou de partir à la campagne.

Une simple exposition à la lumière naturelle, même 20 à 30 minutes par jour, peut faire une réelle différence.

🌱 Quelques gestes simples à adopter pour profiter des bienfaits de la lumière

Même en ville, même avec un emploi du temps chargé, vous pouvez intégrer plus de lumière dans votre quotidien :

Commencez la journée à la lumière du jour : ouvrez les volets dès le réveil, prenez votre café près d’une fenêtre ou sortez quelques minutes si possible.
Prenez l’air régulièrement, même pour quelques instants.
Privilégiez les espaces lumineux pour travailler ou vous détendre.
En cas de manque de lumière naturelle, une lampe de luminothérapie peut être une aide précieuse : https://www.natureetdecouvertes.com/bien-etre/luminotherapie-reveils/luminotherapie/lampe-de-luminotherapie-15000-lux-97410840.

❄️ Et si vous vous sentez plus fatigué(e) en hiver, c’est normal

Ce n’est pas "dans votre tête", ni une question de volonté. Votre corps et votre cerveau réagissent simplement à leur environnement. L’important est d’en prendre conscience et de vous accorder de la douceur — tout en agissant à votre rythme.